สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อเรานอนไม่พอ

          หลังจากเขียนบทความด้านการเขียนโปรแกรมไปหลายบทความแล้ว บทความนี้ขอเปลี่ยนแนวมาพักสมอง (?) กับบทความด้านสุขภาพกันบ้าง ในปีที่แล้วผมได้เขียนบทความเรื่อง การอดนอนเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน และ การนอนดึกตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นอันตรายต่อหัวใจ แต่ดูเหมือนว่าการนอนไม่เพียงพอจะสร้างปัญหาให้กับร่างกายของเรามากกว่านั้น จากงานวิจัยที่ศึกษาตัวอย่างเลือดพบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนติดต่อกัน 1 สัปดาห์ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงระดับยีนส์มากกว่า 700 จุด ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและเป็นสาเหตุของโรคอ้วน โรคหัวใจและโรคเบาหวาน

          จาก Infographic แสดงให้เห็นถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอ และผลกระทบจะรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ หากเรายังนอนไม่เพียงพอติดต่อกันเป็นเวลานาน ซึ่งอาการที่เกิดขึ้นหลังจากนอนไม่พอ 1 คืนประกอบด้วย

• รู้สึกหิวและกินอาหารมากขึ้น: จากการศึกษาพบว่าการอดนอนทำให้เรารู้สึกอยากอาหารที่มีแคลอรี่สูง และมีแนวโน้มที่จะกินอาหารทำลายสุขภาพมากขึ้น
• มีโอกาสเกิดอุบัติเหตุสูงขึ้น: การพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้เราซุ่มซ่ามมากขึ้น และความง่วงก็จะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
• หน้าโทรม: ผู้ที่นอนน้อยจะมีสเน่ห์ลดลง ดูเหน็ดเหนื่อยและเศร้าหมอง ยิ่งเวลาผ่านไปก็ยิ่งส่งผลต่อผิว เช่น ก่อให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้า (หรือที่เรียกกันง่าย ๆ ว่า "ตีนกา" นั่นเอง)
• เป็นหวัดได้ง่ายขึ้น: ประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันน้อยลง เมื่อแอนติบอดีที่ต่อสู้กับการติดเชื้อลดลงก็ส่งผลให้เราเป็นหวัดได้ง่ายขึ้น
• เนื้อเยื่อสมองลดลง
• อารมณ์มาเต็ม: การอดนอนส่งผลให้ศูนย์อารมณ์ของสมองมีการปฏิกิริยามากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ทำให้เราหัวร้อนได้ง่ายเนื่องจากไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้นั่นเอง
• สมาธิน้อยลงและมีปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ

และถ้ายังนอนไม่พอติดต่อกันไปเรื่อย ๆ ก็จะยิ่งปรากฏอาการเหล่านี้

• เสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง: วัยกลางคนและผู้สูงอายุที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าคนที่นอน 7-8 ชั่วโมงสูงถึง 4 เท่า
• เสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน: การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนความอยากอาหาร ทำให้มีความอยากอาหารมากขึ้น นอกจากนี้การนอนดึกทำให้เราต้องผจญกับความหิวที่ชอบมาตอนมืด ๆ ของว่างยามดึกก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนด้วย
• เสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งบางชนิด: จากการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนน้อยเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งเต้านม
• เสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน: การนอนหลับน้อยเกินไปจะลดการตอบสนองของอินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวาน
• เสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ: ผู้ที่นอนไม่เพียงพอเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจถึงร้อยละ 48 และมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้นถึงร้อยละ 15 นอกจากนี้ยังเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง คลอเรสเตอรอลอุดตันในหลอดเลือด ภาวะหัวใจล้มเหลวและหัวใจวาย
• จำนวนอสุจิลดลง: จากการศึกษาวัยรุ่นหนุ่มในเดนมาร์กพบว่าคนที่นอนน้อยจะมีความเข้มข้นของอสุจิลดลง 29 เปอร์เซ็นต์ในน้ำอสุจิ
• ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตสูงขึ้น: ในการศึกษาชายและหญิง 1,741 คน พบว่าคนที่หลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นอย่างมากแม้ว่าจะตัดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และปัจจัยอื่น ๆ ออกไปแล้ว 

          นอกจากอาการเหล่านี้แล้ว การอดนอนยังเป็นการขัดขวางความสามารถในการสร้างความทรงจำใหม่ ๆ และยังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของโปรตีนที่เป็นพิษในสมองที่เรียกว่า Beta-Amyloid ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย ซึ่งวิธีลดจำนวนเจ้าโปรตีนพิษนี้ก็คือการนอนให้เพียงพอนั่นเอง .....แต่นอนมากเกินไปก็ไม่ดีนะจ๊ะ 😁


ที่มา: Huffingtonpost.com